伸展運動是任何健身計劃的重要組成部分。適當的拉伸可以幫助您保持和提高靈活性、改善平衡、緩解肌肉緊張、緩解壓力並幫助您從鍛煉中快速恢復。
這與熱身、拉伸和鍛煉一樣重要。在你擁有所有這些之後，將需要安靜下來並以鍛煉後生成結束。這將保持血液流向肌肉，幫助任何瘀傷或輕傷更快癒合，並從肌肉中去除乳酸，降低肌肉瘤的機會。
讓伸展運動成為您健身計劃的一部分。如果您平均開始進行體育鍛煉，請努力在 1 週內進行一次鍛煉，以進行靈活性訓練和關節活動能力。
確保你穿著舒適的衣服，因為你的腿會不斷運動。每次將此例程包含在您的特定日常計劃中時，請穿短褲或寬鬆的慢跑褲。
站立股四頭肌拉伸會及時集中鍛煉大腿前部肌肉或股四頭肌和下背部。如果你的面部膝蓋有問題，那麼你應該避免這種拉伸。
AIS 是 由一位名叫 Aaron Mattes 的運動治療師開發的腿筋伸展運動。他的一些客戶是明星運動員 Roger Clemens、Curt Schilling、Zach Thomas 和 Pete Sampras。其他培訓師購買 AIS 成功地與奧運短跑運動員一起參加馬拉鬆比賽。
在他的大學橄欖球時代，迪昂桑德斯是這個國家最快的球員之一。然而，當他第一次來到 NFL 訓練營時，富有創新精神的教練們無法相信他的腿筋曾經如此緊繃。教練們努力讓 Deion 變得更靈活一點。他們認為質疑他可以變得更快。
作為其他好處，腿筋拉伸還可以幫助緩解您最有可能患有的腰痛，通常它們還有助於治療髖部疼痛。
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